Мир Красоты Все о модном маникюре 2024-2025. Свежие тенденции моды.
Related Articles
Все мы хотим иметь здоровые и красивые ногти, но начинать нужно не с ухода за ногтями, а с правильного и сбалансированного питания. Если мы получим с пищей все микроэлементы, витамины и минеральные соли, тогда наши ногти будут крепкими и здоровыми. Можно принимать таблетки, можно пользоваться кремами и маслами, но самым важным и действенным методом все-таки остается правильное питание. Сегодня все следят за модой в одежде, питании и здоровье. Сейчас модно быть здоровым. С модной одеждой вы можете ознакомиться на Moda-by, а с «модным» питанием в нашей статье.
Сегодня мы поговорим о витаминах, таких знакомых нам. В какой еде их найти, для чего искать 🙂 и как много нужно их в день.
Думаю, женские журналы не раз об этом писали, ну так может пора этими знаниями воспользоваться.
Витамин А
Где искать: продукты животного происхождения (печень, рыбий жир), яичный желток, молочные продукты. Провитамин А в растительных продуктах (шпинат, брусника, морковь, помидоры).
Зачем нужен: регенерация кожи, способствует укреплению ногтей и их росту.
Сколько нужно: 1,5 мг/день.
Витамин В1
Где искать: отруби, печень, капуста, морковь, репа, лук, миндаль.
Зачем нужен: обмен углеводов и деятельность нервной системы.
Сколько нужно: 2-5 мг/день.
Витамин В2
Где искать: шпинат, капуста, морковь, молоко, рыба, яичный желток, бобовые.
Зачем нужен: стимулирует производство энергии, работоспособность нервных клеток.
Сколько нужно: 2-4 мг/день.
Витамин В6
Где искать: бананы, отруби, печень, почки, зерновые, горох.
Зачем нужен: при слабости в мышцах, анемии, чтоб избежать отложения жиров в печени.
Сколько нужно: 1,5-2 мг/день.
Витамин В12
Где искать: продукты животного происхождения (говяжья печень, яйца), молочные продукты, морепродукты.
Зачем нужен: белковый и углеводный обмен, при анемии.
Сколько нужно: 0,1-0,2 мг/день.
Все витамины группы В связаны с аминокислотами, которые в свою очередь являются строительным и «ремонтным» материалом для ногтей.
Витамин С (аскорбинка)
Где искать: фрукты и овощи, особенно много в шиповнике, цитрусовых, красном перце, щавеле, петрушке.
Зачем нужен: борется с усталостью, кровоточивостью десен, кровотечениями из носа.
Сколько нужно: 7-120 мг/день.
Витамин D
Где искать: рыбий жир, яичный желток, масло, икра.
Зачем нужен: нормальный рост и развитие костей, повышает иммунитет, без него не усваивается кальций – основной элемент наших ноготков.
Сколько нужно: 500-1000 мг/день.
Витамин Е
Где искать: растительные жиры, зеленая фасоль, горох, кукуруза.
Зачем нужен: предотвращает преждевременное старение, участник обмена веществ, без него не усваивается витамин А.
Сколько нужно: 200 мг/день.
Витамин РР (никотинка)
Где искать: бобовые, фрукты, овощи, продукты животного происхождения.
Зачем нужен: восстановительные и окислительные процессы, влияет на пищеварения, предупреждает развитие тромбозов и гипертонической болезни.
Сколько нужно: 15-20 мг/день.
Витамин Р (рутин)
Где искать: фрукты и овощи, особенно много в шиповнике, кожуре цитрусовых, черной смородине, бруснике, чае.
Зачем нужен: повышает качество работы сосудов, регулировка артериального давления, нормализация кровоснабжения.
Сколько нужно: 50 мг/день.
После всего написанного, хочется всем пожелать – «Приятного аппетита!»
© mir-krasotyi.ru , 2019.
Все права защищены. Публикация на сторонних ресурсах допускается только с активной индексируемой ссылкой на сайт.
