Домой / Уход за ногтями / Витамины для ногтей

Витамины для ногтей

Все мы хотим иметь  здоровые и красивые ногти, но начинать нужно не с ухода за ногтями, а с правильного и  сбалансированного питания. Если мы получим с пищей все микроэлементы, витамины и минеральные соли, тогда наши ногти будут крепкими и здоровыми. Можно принимать таблетки, можно пользоваться кремами и маслами, но самым важным и действенным методом все-таки остается правильное питание.

Сегодня мы поговорим о витаминах, таких знакомых нам. В какой еде их найти, для чего искать 🙂 и как много нужно их в день.

Думаю, женские журналы  не раз об этом писали, ну так может пора этими знаниями воспользоваться.

Витамин А

Где искать: продукты животного происхождения (печень, рыбий жир), яичный желток, молочные продукты. Провитамин А в растительных продуктах (шпинат, брусника, морковь, помидоры).

Зачем нужен: регенерация кожи, способствует укреплению ногтей и их росту.

Сколько нужно: 1,5 мг/день.

Витамин В1

Где искать: отруби, печень, капуста, морковь, репа, лук, миндаль.

Зачем нужен: обмен углеводов и деятельность нервной системы.

Сколько нужно: 2-5 мг/день.

Витамин В2

Где искать: шпинат, капуста, морковь, молоко, рыба, яичный желток, бобовые.

Зачем нужен: стимулирует производство энергии, работоспособность нервных клеток.

Сколько нужно: 2-4 мг/день.

Витамин В6

Где искать: бананы, отруби, печень, почки, зерновые, горох.

Зачем нужен: при слабости в мышцах, анемии, чтоб избежать отложения жиров в печени.

Сколько нужно: 1,5-2 мг/день.

Витамин В12

Где искать: продукты животного происхождения (говяжья печень, яйца), молочные продукты, морепродукты.

Зачем нужен: белковый и углеводный обмен, при анемии.

Сколько нужно: 0,1-0,2 мг/день.

Все витамины группы В связаны с аминокислотами, которые в свою очередь являются строительным и «ремонтным» материалом для ногтей.

Витамин С (аскорбинка)

Где искать: фрукты и овощи, особенно много в шиповнике, цитрусовых, красном перце, щавеле, петрушке.

Зачем нужен: борется с усталостью, кровоточивостью десен, кровотечениями из носа.

Сколько нужно: 7-120 мг/день.

Витамин D

Где искать: рыбий жир, яичный желток, масло, икра.

Зачем нужен: нормальный рост и развитие костей, повышает иммунитет, без него не усваивается кальций – основной элемент наших ноготков.

Сколько нужно: 500-1000 мг/день.

Витамин Е

Где искать: растительные жиры, зеленая фасоль, горох, кукуруза.

Зачем нужен: предотвращает преждевременное старение, участник обмена веществ, без него не усваивается витамин А.

Сколько нужно: 200 мг/день.

Витамин РР (никотинка)

Где искать: бобовые, фрукты, овощи, продукты животного происхождения.

Зачем нужен: восстановительные и окислительные процессы, влияет на пищеварения, предупреждает развитие тромбозов и гипертонической болезни.

Сколько нужно: 15-20 мг/день.

Витамин Р (рутин)

Где искать: фрукты и овощи, особенно много в шиповнике, кожуре цитрусовых, черной смородине, бруснике, чае.

Зачем нужен: повышает качество работы сосудов, регулировка артериального давления, нормализация кровоснабжения.

Сколько нужно: 50 мг/день.

После всего написанного, хочется всем пожелать – «Приятного аппетита!»

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика