Стретчинг -универсальный комплекс для всего тела

admin_krasa 2020 Обо всем Leave a comment 44 Views

Стретчинг – это упражнения на растяжку и гибкость. Занятия могут быть самостоятельными и дополнительными к основному комплексу фитнеса, танцев или аэробики, которые вы выполняете в спортивном зале. Стретчингом занимался каждый, кто хотя бы раз пытался сесть на шпагат. Это самое известное упражнение из стретчинга. Растяжка мышщ ног, напряжение мышц, чередующееся с их расслаблением – это одно из основных элементов данной дисциплины. Также занятия стретчингом прекрасно тренируют мышцы шеи, спины, руки всей верхней части тела.

Вообще «стретчинг» произошло от англ. «stretching» – растягивание. Им занимаются все профессиональные спортсмены. Это обязательное условие перед тренировками и чемпионатами. Стретчинг уменьшает болевые ощущения, поэтому подходит для реабилитационных тренировок после травм, а также снимает крепатуру после интенсивных силовых нагрузок. Обычным женщинам стретчинг дает элегантную стройность, улучшает осанку. И при условии регулярных тренировок, приятным дополнением ко всему вышесказанному будет, то что ваше тело потихоньку будет терять лишние килограммы, а мышцы станут рельефными.

Такие результаты можно увидеть через 1-2 месяца от начала занятий.

За 1 час тренировки сжигается всего 120-170 ккал, но этого достаточно, чтоб увидеть эффект похудения.

Как и любой вид фитнеса, стрейчинг требует системного подхода (минимум 3-4 тренировки в неделю). Во время тренировок важно иметь возможность проконсультироваться с опытным тренером, так как от правильности выполнения многое зависит. Достаточно хорошим фитнес-центром является «Максимус» в Твери http://maximus-fit.ru/stretching/.

Стретчингом можно заниматься с целью оздоровления. Занятия помогают снять напряжение мышц путем снятия нервных и мышечных блоков. Помогают сердечно-сосудистой системе разогнать кровь, предотвратить застой крови.

Виды стретчинга:

статический (классический) – фиксация тела в каком-то положении;
динамический – движения по максимальной амплитуде;
баллистический — амплитудные движения;
проприоцептивный нервно-мышечный (PNF-стретчинг) — попеременное напряжение и расслабление мышц;
с партнёром (пассивный)
аэростретчинг – упражнения выполняются с помощью полотен, подвешенных к потолку.

Делать упражнения на растяжку не рекомендуется людям с травмами и патологиями суставов и позвоночника. Не стоит заниматься стретчингом людям с остеопорозом, артритом, тромбозом и серьезными заболеваниями сердца.